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하프마라톤 후 무릎이 아픈 이유, 21km가 무릎에 무리였을까?
하프마라톤 후 무릎이 아픈 이유, 21km가 무릎에 무리였을까? 하프마라톤 21.0975km를 완주한 뒤 가장 신경 쓰이는 부위 중 하나가 무릎입니다. 평소 5~10km에서는 괜찮았는데 하프마라톤 이후 처음 통증이 생겼다면 21km라는 거리 자체보다 평소보다 크게 증가한 러닝 부하를 먼저 살펴볼 필요가 있습니다. 달리면 무릎이 상하는 건가요? 꼭 그렇지는 않습니다. 2017년 메타분석에…
10km 러닝 후 무릎이 아픈 이유?
10km 러닝 후 무릎이 아픈 이유, 계속 뛰어도 될까? 5km까지는 괜찮았는데 10km를 뛰고 나면 무릎이 아픈 경우가 있습니다. 러닝 부상을 분석한 연구에서는 전체 러닝 관련 부상 중 무릎 부위가 약 26%를 차지했습니다. 러너에게 무릎 통증이 흔한 이유 중 하나는 달리는 동안 같은 움직임과 부하가 반복되기 때문입니다. 왜 5km는 괜찮은데 10km부터 아플까요? 거리 자체보다 현재…
러닝 10km 후 통증, 어떻게 관리해야 할까?
러닝 10km 후 통증, 어떻게 관리해야 할까? 처음 10km를 달렸거나 평소보다 거리를 늘린 뒤 무릎·정강이·종아리·발목이 아픈 경우가 있습니다. 10km라는 거리 자체가 위험하다기보다 현재 몸이 적응한 수준보다 러닝 부하가 컸는지가 중요합니다. 10km 뛰고 다음 날 아픈 건 정상인가요? 운동 후 12시간 뒤 시작해 72시간 사이 심해지는 뻐근함은 지연성 근육통(DOMS)에서 흔히…
러닝 후 정강이가 아픈 이유, 신스프린트일까?
러닝 후 정강이가 아픈 이유, 신스프린트일까? 러닝을 시작한 뒤 정강이 안쪽이 욱신거리거나 뼈를 따라 길게 아프다면 단순한 근육통이 아니라 신스프린트일 수 있습니다. 신스프린트의 정식 명칭은 내측경골스트레스증후군(MTSS)입니다. 달리기의 반복적인 충격으로 정강이뼈와 주변 조직에 부담이 쌓이면서 발생합니다. 연구에 따라 러너의 약 5~35%에서 발생하는 것으로 보고될 만큼 흔한 러닝 부…
머리가 자주 아프다면, 턱관절도 확인해야 하는 이유?
머리가 자주 아프다면, 턱관절도 확인해야 하는 이유? 머리가 자주 아프면 피로나 스트레스부터 생각하기 쉽습니다. 그런데 관자놀이가 아프면서 턱까지 뻐근하다면 턱관절장애(TMD)와의 연관성도 확인해볼 필요가 있습니다. 턱관절이 안 좋으면 정말 머리가 아플까요? 그럴 수 있습니다. 2022년 체계적 문헌고찰 및 메타분석에서는 턱관절장애 환자의 약 61.6%에서 두통이 동반됐습니다. 특히 통…
목이 칼칼해서 이비인후과 갔는데 역류성 식도염이라고요?
목이 칼칼해서 이비인후과 갔는데 역류성 식도염이라고요? 목이 계속 칼칼하면 보통 감기나 인후염부터 생각합니다. 그런데 열이나 콧물은 없는데 목이 자꾸 불편하고 헛기침까지 반복된다면 위산 역류가 원인일 수도 있습니다. 속쓰림이 없어도 목이 불편할 수 있어요 위산이나 위 내용물이 목까지 올라와 인두와 후두를 자극하는 것을 인후두 역류(LPR)라고 합니다. 이때는 속쓰림 없이도 다음과 같은…
라미네이트 후 치아가 두꺼워 보이는 이유는?
라미네이트 후 치아가 두꺼워 보이는 이유는? 라미네이트를 한 뒤 치아가 가지런해졌는데도 예전보다 앞니가 두껍거나 앞으로 튀어나온 것처럼 느껴지는 경우가 있습니다. 라미네이트는 치아 표면에 세라믹을 접착하는 치료이기 때문에 기존 치아의 위치와 최종 보철물의 두께를 함께 고려해야 합니다. 라미네이트를 하면 원래 치아보다 두꺼워질까? 라미네이트 자체에도 일정한 두께가 있습니다. 치아를 거의…
라미네이트 상담에서 치아 삭제량은 어떻게 확인할까?
라미네이트 상담에서 치아 삭제량은 어떻게 확인할까? 라미네이트를 고민할 때 많이 듣는 말 중 하나가 “최소삭제로 가능합니다”입니다. 하지만 최소삭제라는 표현만으로 실제 내 치아를 얼마나 삭제하는지는 알기 어렵습니다. 같은 라미네이트라도 치아 위치와 색, 원하는 최종 모양에 따라 필요한 삭제량이 달라질 수 있습니다. 라미네이트는 무조건 치아를 깎아야 할까? 반드시 같은 양을 삭제하는 것은…
라미네이트는 앞니 몇 개를 해야 자연스러울까?
라미네이트는 앞니 몇 개를 해야 자연스러울까? 라미네이트 상담을 받으면 2개, 4개, 6개, 8개처럼 치료 개수가 달라지는 경우가 있습니다. 많이 할수록 좋은 것은 아니며, 웃을 때 보이는 치아 범위와 개선하려는 문제가 어디까지인지에 따라 필요한 개수가 달라집니다. 앞니 2개만 라미네이트할 수도 있을까? 가능합니다. 예를 들어 가운데 앞니 두 개의 크기나 모양만 개선해야 하고 주변 치아…
앞니가 살짝 삐뚤어진 정도도 교정을 해야 할까?
앞니가 살짝 삐뚤어진 정도도 교정을 해야 할까? 앞니 한두 개가 살짝 돌아가 있거나 다른 치아보다 조금 앞으로 나온 경우 전체 치아교정을 해야 하는지 고민하는 사람이 많습니다. 하지만 앞니 모양이 고르지 않다고 해서 모든 경우에 전체교정이 필요한 것은 아닙니다. 치아가 삐뚤어져 보이는 원인이 실제 치아 위치 때문인지, 치아 자체의 모양이나 크기 때문인지부터 구분해야 합니다. 앞니 한 개…